Saturday, June 25, 2016

第一幅水彩画被人买走

2016年1月,我所居住的小城市体育美术部举行了第二届当地居民美术及艺术作品展览。绘画作品规定尺寸不能超过20 inch X 24 inch (51 X 61 CM)。 作品一定要求是作者原创。
去年参加了城市体育美术部举办的六个星期的初级水彩画班。一个星期一次课,一共上了六次课。儿时对水彩画的向往与爱好,终于在五十多年之后开始起 步。我用了近两个星期选择绘画题材,用了一个周末完成了绘画。画完后,按照要求,把画装在镜框里,送到了展览大厅。开展那天定在一个星期五晚上6:30至 8:30。 那个星期五下午,我非常期待去参加开幕式,想看一看自己的画挂在何处,也想看看,自己的画和别人的比起来,要相差多远。
下了班,照旧去健身房锻炼。锻炼过后,冲了澡,感到一身清新。因为是星期五,觉得自己应该酬劳自己一番,开车去了中意的餐馆。晚饭后,回到家,又和丽丽和麦克玩了一通。过了个愉快的周末夜晚。此时我突然想起,忘记去了画展开幕式!已经九点半了!
人老了就会糊涂,就会把你最想做的事忘得一干二净。
我在随后的一个星期去了画展。非常多的作品参展, 大概有将近一百件作品。看到自己的画在一个展厅的靠墙角的位置。我选择的题材是秋日山中湖泊边的白杨树。作为一名新手,绘画手笔绝对比不上有经验的画师。 但从色彩上来说,长满树结的白杨,在深蓝绿色的远山,淡蓝的湖水,山川倒影,及近处桔红,浅黄秋叶的衬托下,独显清新。我自认为,这是一幅初学者的,色彩 和谐的画。
在美国,参加画展通常都有专门的评选委员会。选上了才能够参展。 这次不需要评审即可参展已经大大超出我的想象极限。我非常感恩。
站在自己的画前,想到自幼酷爱水彩画。直到五十多年后的今日方能起步参展。不由得思绪起伏,感慨万分。这时,我首先想到的是西山路小学教图画课的刘老师……
记得七,八岁的时候,一次父亲出差回来,带回了四本画册:一本中国古代画册,一本油画册,两本水彩画册。两本水彩画册让我着了迷。那如烟如雾的风景画,那雨中街景,让我感到如醉如痴。真的是不明白,画家是如何用画笔把雨中人与物活生生地摆在了我的面前。
从此,下学回家,作完作业,常常拿起画笔,照着画册画上两张画。上图画课时,不管刘老师给了什么题目,我都会认真地去画,而且得的都是高分。当时的我, 真的是很喜欢画画。
小学二年级时,每星期有一次课外活动课。时间好像是下午四点到四点四十五分。每个学生根据自己的特长,每个学期只能参加一种活动。那个星期上图画课 时,刘老师问我这个学期能不能跟他学画画。这个问题当时对我来说,太难回答了。我不想说不,我不想让刘老师失望。可我也不能答应他,因为我想去跳舞。我承 认我很喜欢画画。但我更喜欢跳舞。一定要让我在两者中选一的话,我肯定是选跳舞。那堂课上,刘老师问了我几次,我也说不出话来,真为难啊!
到了课外活动时间,我早已把刘老师要我去学画画的事忘得干干净净。蹦蹦跳跳地跑去到跳舞。本来就喜欢跳舞的我,跳起来是兴高采烈,把什么都忘了。猛 一个舞蹈转身,冷不防地看见图画课的刘老师站在门外,正慈祥地, 一脸期待地看着我。天啊!我怎么办?走出教室和刘老师去画画?不, 我还是想跳舞. 如果刘老师走进教室, 叫我去画画怎么办? 我打定了主意,既然我已在跳舞,就认认真真地跳下去. 在继续跳的过程中, 我眼睛余光几次扫过门口, 都见到刘老师仍站在那里, 以不变的慈祥与期望看着我…
舞蹈活动结束了. 我害怕面对门外刘老师那慈祥与期待的目光, 低头向教室外走去. 谢天谢地, 门外那双脚已不存在, 刘老师已经离去. 我深深地松了一口气.
从那之后,刘老师再也没有提起过要我去学画画。上图画课的时候,他还会时不时的站在我的课桌旁,看我画画,用和蔼的声音告诉我如何改进。我的图画课的成绩一直保持非常高。
感谢刘老师,当时能如此尊重一个八. 九岁的小姑娘的选择。可刘老师那天看我跳舞时慈祥与期待的神态与目光,就像一幅彩色照片,活生生地留在了我的记忆中。随着年龄的增长,颜色与清晰度丝毫没有减退。 每想起那期待的眼神,就使我倍感内疚。
小学毕业后,就再也没有业余时间画画. 文革抄家那天, 几本画册被撕得不见影踪. 再后来的上山下乡, 和当水泥预制件工人的岁月里, 也根本没有想起过画画.
可是神, 总会奇妙地安排一个人的命运. 1983年, 由于里根总统给了中国网球运动员胡娜政治庇护, 被激怒的中国政府砍掉所有美国和加拿大的公费留学名额, 将最后两届国家教委公派留学生全部送往欧洲.在欧洲读博士当穷学生的那些年, 只要时间允许, 并且口袋里有最基本的饭钱, 我想做, 也是唯一要做的事,就是跳上火车,轮船去拜访不同的国家. 参观美术馆, 博物馆, 看名画,雕塑和不同风格的建筑. 与生俱来对绘画艺术的热爱, 终于有朝一日让我饱了眼福.
没有在欧洲读书的机遇,我也不可能到访那么多的美术馆,博物馆. 面对伦勃朗的自画像,我体会到画家历经残酷生活之后的孤独,凄凉, 不屈与无奈。 站在梵高美术馆里,更为他自己强忍病痛折磨,却把美好与阳光留给人间而感动,流泪。一幅孟特芳丹的回忆,把我带回了西山路22号家 中的窗前。让我又看到了文化宫里的参天古柏, 和儿童游乐场里荡了无数次的秋千。但我眼前真正躲闪不掉的,是刘老师那双期待的双眼。
对名画的欣赏,再次激起了我要画画的愿望.但是,生活中永远有比画画更重要的事情. 作为一名母亲, 画画永远是排在最后的一件事. 开始画画的时间一拖再拖……
终于有一天, 我有了属于自己的画画时间.
……………
四月里的一天, 我收到了市体育美术部的一张支票, 并祝贺我说: 画被人买走收藏了. 我不敢相信这是真的,但确实又是真的.
心中掠过一丝喜悦. 此时,我想到的,又是图画课的刘老师. 如果刘老师还活着,他应该近一百一十岁了.不知他如今住在何处? 如果刘老师已经离世, 假如他在天有灵, 希望他能听到我对他说一声:”对不起.!” 希望他能原谅我当年没有向他讲清楚我自己的选择.也感谢他看到我的潜力. 更想让他看一看我的第一幅参展画, 让他看到我终于向他希望地那样走出了第一步.
生活中, 往往不是家长,而是老师, 能够发现学生的潜力。可惜我们这些不开窍的学生,要等到五十多年之后才能真正领悟到老师的心意。今天, 在对老师充满感激之情的同时, 却再也没有机会当面道一声: “谢谢!” 心中除了存留了多年的内疚,有多了一份遗憾.

怀念 Marian

2016年5月1日傍晚5点过后, 我收到了退休的老同事Bob的电邮.  他在给大家的电邮里说:
"朋友们: 今天早上8点15分,  我失去了与我相伴60年的好友和生命中的最爱 - Marian被卵巢癌夺去了生命."
就在前两天, 还与Bob通话。 我还希望奇迹能够出现,  Marian 能够战胜化疗所带来的痛苦,逐渐好转。
我真的是不明白,为什么上帝要把这样善良的,具有爱心的人,这么早,又这么突然地接走。
眼泪沿着我的脸颊默默地流着。自从19岁那年母亲去世,我一直是坚强与独立地生活着。在成为单身母亲的岁月里,每逢困难时刻,或节假日,Marian 就会出现在我的面前,帮我承担困难,也与我同享快乐。每当想起Marian, 就如想到母亲。
记得儿子七,八个月大时,我每天早上七点左右把儿子送进托儿所,就去上班。那段时间,无论托儿所里有任何流行病,儿子一定会传染到。 一个星期五下班后,去接孩子,托儿所的所长告诉我,儿子口腔感染,不肯吃东西。
回到家,儿子饿得要吃奶,可刚喝一口,就张嘴大哭,把奶吐出来,不肯继续吃。我看了一下他的口腔,靠近喉咙的部位,布满一个个的红点子。我又试着喂儿子几次,儿子总是大哭,不肯下咽。我感到不能再耽误,就带儿子去了医院急诊室。
医生说儿子已经脱水,加之口腔病毒感染,必须马上住院治疗。
在以后的两天三夜的住院治疗期间,儿子一直在输液。在他睡着的时候,我可以休息一下,当他醒来又不肯躺着时,我一手抱着他, 另一只手推着他的输液架,在病房里走动。在那两天的时间里,我没有给任何人打电话求助。因为我当时没有觉得眼前的一切超出我的承受能力。每个病房里有病人 床,也有一张家属床。儿子睡觉时,我可以躺下来休息一下。医院里有餐厅。我可以为自己订饭,从而也饿不着。
星期一早上,医生没有放儿子回家。我无法准时上班。无奈,给办公室打了个电话。告诉他们儿子在住院。
放下电话后二十几分钟的样子,Marian急匆匆地走进了儿子的病房。
“你快回家,冲个热水澡,刷刷牙,换身衣服。”Marian对我说,
听到Marian的话, 我才意识到, 三天了,我都没有想到过刷牙,洗澡,换衣服。看着Marian那慈母般的笑脸,我心里体会到了母亲的细腻. 这世上除了自己母亲在世的时候, 再没有任何人曾这样替我着想过.
Marian 在银行工作。她的衣服永远是极其漂亮,头发一丝不乱。此时的Marian, 和平时一样, 整洁,漂亮.
“你应该在上班,怎么能跑出来?”我感到连累了她。
“我已请了假。没关系,你回家休息一下,今天我在这儿。”
在我困难的时候,我没有想到的,Marian总是替我想到。
儿子称呼Marian 为奶奶 (Grandma),Marian对儿子更是痛爱。 Marian自己的孩子都已成家,远住在其它州。 老俩口每次见到当时七八个月大的儿子,爱得不行,两人总是抢着抱儿子,捧着奶瓶喂他。
记得儿子四岁那年的复活节,Marian和Bob老俩口为儿子特地准备了一场找复活节彩蛋的活动。他们前一天把彩蛋藏到前院和后院的草丛,花盆里; 藏到房子里的各个角落。复活节那天,两位老人跟在儿子后面找了一个多小时的彩蛋。 儿子找得是兴高采烈,满头大汗,可想而知两位六十多岁的老人会累到何种程度。
有一只彩蛋藏在了天花板电扇叶片上,儿子发现了彩蛋,又一定要自己亲手拿下来。老俩口又搬来梯子,保护着淘气的儿子,爬到梯顶,亲手拿到了彩蛋。
所以,在儿子心中,Marian就是他的亲奶奶。
多少年后,一天,Marian对我说:“你知道我第一次见到你,看到你脖子上戴着十字架有多高兴吗?”上帝爱世人。做为上帝的臣民,我们应像上帝爱我们一样互相关爱,并关爱他人。
Marian 用她那基督徒的爱心,  善对并帮助身边的每一个人.  她家的一个邻居老太太, 八十五六岁. 儿女们一个星期回来探视一次, 并把一个星期的饭菜为老人准备好.可是因为年龄大, 头脑不好, 老太太经常忘记吃饭. 儿女回来发现后, 无意中与Marian聊天谈起了这事.  从此, 已是六十多岁的Marian每当非周日就去看望老人, 以保证老人按时吃饭.
记得1997年左右, 几位美国老年妇女为了活出一个不一般的晚年, 成立了红帽子协会 (Red Hat Society). 老太太们头戴大檐, 精心装饰的红帽子,身穿紫色或其它鲜艳色彩的衣裙一起, 举办茶会,玩游戏,看电影, 戏剧, 或旅行. 目的是用积极的人生观鼓励周围的老年妇女快乐地度过晚年.这一协会的成立得到强烈的反响. 很快, 全美成立了超过两万个分会.
Marian也加入了当地的红帽子协会, 不久, 便成为分会会长. 每次活动,她不仅自己打扮得鲜艳漂亮, 还把当地不愿出门, 有抑郁症的老年妇女请出来, 帮她们打扮, 参加聚会. 让那些孤独的老人从内心感到快乐.

2016年5月8日, 星期日 , 母亲节 - 儿子大学毕业

今天是母亲节, 也是儿子大学毕业的日子.
儿子的大学是公立学校, 是一所科研型大学. 不久前, 刚有两名该校教授获得诺贝尔奖.
我喜欢儿子的大学.  不仅是因为学校的名气, 最重要的是学校对学生的招生与管理方法.儿子在学校度过了四年快乐的时光. 儿子学习极其刻苦. 但同时,他工作,  做义工,  运动, 打球, 看球, 和同学一起出去泡吧, 玩儿. 儿子几次对我说, 他真高兴自己选择了这所大学. 和他的同学们一样, 儿子为他的学校感到极为骄傲.
大学生活应是人生中最美好, 最值得回忆的时光.  大学生应该是 “Study hard” , 同时也”Play hard”. 学生不仅在大学中学习一技之长, 日后用以服务社会, 也更需要建立人际关系, 为走向社会做准备. 儿子的学校在入学招生时就将大约百分之六,七的新生选择为优秀生. 学校要求优秀学生在开学前规定的日子到校,和其它优秀学生见面. 学校还把所有新生优秀生统一安排在同一个宿舍楼里. 一年下来,这些优秀的孩子们自然而然地成了好朋友. 当上大二时, 已成为好朋友的优秀生们又一起到校外租房子. 等到毕业的时候, 这些优秀的孩子们已经结成了像兄弟姐妹般的一生世的友谊.
谈到这些优秀的孩子们, 他们入学时是同时收到长春藤学校和儿子学校的录取通知书. 因为拿到儿子学校的全额奖学金, 故而放弃藤校来到儿子的学校上学.
学校为学生提供了跨学科领域学习的条件. 使学生更能够适应未来全球化, 多门科学综合化的职业要求.  一些顶级优秀生, 在四年时间内完成了双主修.这些优秀的孩子们, 没毕业,就已经拿到一流公司的工作邀请, 或已被顶尖医学院, 研究生院录取. 一位主修了生物与经济学的毕业生,  在被医学院接收的同时, 也收到了航天署(NASA) 的工作邀请, 参加孪生兄弟宇航员分别在太空和地球上的不同状态下的医学研究.
优秀生的刻苦程度可想而知. 他们每个学期选至少六门课. 就是如此重的课程在压着, 儿子还是在打工.  用他自己的话说:”妈妈,我不可能二十四小时都在看书.”  五月七日, 毕业的前一天, 儿子曾经打工的校园餐厅主厨邀请我和另一位打过工的学生的父母到他的餐厅里去用餐,用以祝贺儿子和另一位同学毕业.  餐厅里, 一些打工的男生正在为用餐人做蛋卷. 儿子接过平锅,为我做了一个蔬菜蛋卷. 为蛋饼翻面时, 儿子一只手握着锅柄,将锅一颠,  圆圆的蛋饼在空中翻了一个身, 稳稳当当地落回平锅中. 装盘时,儿子又在蛋卷上放了两片切好的牛油果. 手中端着儿子为我做好的蔬菜蛋卷, 心里万分高兴. 儿子也是个全面发展的人, 他读书努力,但也懂得生活.  使我欣慰.
不仅孩子们成了好朋友, 孩子的家长们也成了朋友.  为使孩子们的毕业充满欢乐,  十几家的优秀生家长, 提前十几天就在一起规划如何庆祝孩子们的毕业.  星期五晚上, 五月六日, 十几家人家,全体在精酿啤酒坊相聚, 享受自助餐与精酿啤酒. 聚餐当中,让十几名毕业生好朋友们一起拍了一张照片。第二天,家长们把洗好的照片装到从学校商店里买来的刻有校名的镜框里,为每名毕业生准备了一份纪念友 情,又纪念毕业的礼物。
星期六的聚会现场,挂着一幅巨大的印制挂毯。毯子上是十几位毕业生在婴, 幼儿时期的照片。“祝贺”的英语词横在其中。在准备聚会的过程中,每个家长都送上了孩子幼时的照片,一位家长把照片编辑好,到专门制作挂毯的商店打印出来。
星期六开始,孩子们需要陆续参加不同系的毕业典礼。由于多数孩子都是双主修, 加之优秀毕业生典礼, 全校毕业典礼, 每个人有至少四个毕业典礼需要参加.  星期六那天的聚会就定在晚上, 等所有的孩子从毕业典礼回来以后开始. 我们 从餐馆预定了地中海风味的饭菜, 又邀请了其他优秀生同学及家长. Party一直开到深夜.
五月八号星期日, 是母亲节,也是孩子们正式毕业的日子. 因为主要交通道路因毕业典礼在早上七点开始会实行交通管制, 只睡了大概四,五个小时的家长们六点以前就起床.  提前赶到学校体育场, 参加毕业典礼. 孩子们更是一早起来, 六点半就先和同学 party, 然后去体育场参加毕业典礼.
坐在毕业典礼上的我, 由于最近自己的病痛,情绪有些低落. 加之二十年来夜以继日的工作,身心疲惫.
我抬起头来, 仰望四周. 体育场顶空开阔的视野里,天空是一片湛蓝. 清晨的空气含有一丝凉意. 太阳逐渐升起, 把阳光射进了体育场, 照到上万名即将毕业的, 青春扬溢的脸上.  年轻人的激情与向上的精神, 逐渐感染了我这颗老朽的心.  我心中逐渐被快乐所笼罩.
毕业典礼的最后一项是毕业生代表讲话. 代表是一名是华裔, 也是家中祖祖辈辈的第一位大学生.  她声情并茂的讲演把毕业典礼推到了高潮.  她先用英文向在场的所有母亲们祝贺母亲节快乐,她又用英文说:"没有母亲,我们谁都不会站在这儿. 今天, 我的妈妈也在”,  然后,她用中文一字一顿的说:”妈妈,母亲节快乐.”
此刻的我,  眼泪像决了堤似的涌了出来.
透过泪水,我似乎看到, 二十多年前, 站在医院化验室门前的我. 手里拿着显示我怀孕的化验单. 那一瞬间, 冷汗沿着我的脖子,脊背往下流.  平日敢于承担责任的我, 此时却紧张地问自己:" 你能承担得起做母亲的责任吗?" "你能把孩子培养成对人民有用的人吗?"
我又似乎看到,那个星期五的下午, 挤满了车的北京三环和二环路. 似乎看到了为了腹中胎儿生命担心与焦虑的我. 那天,临盆的我高血压, 尿糖四个加号.自己开车从中科院生态中心, 用了将近三个小时到达了协和医院.
更没有想到的是,六个月后, 我开始了单身母亲的日子.
像天下所有的母亲会熬干了自己, 把生命与希望传承给下一代. 二十多年来, 我在孩子,工作, 家务和公益之间奔波着. 有时真的是精疲力尽. 上帝对我是宽厚的. 他让我同时承担了父亲及母亲的双倍责任, 付出了双倍的艰辛. 所以今天,他让我享受了双倍的感动与成就感.
 看着长大的孩子和他那阳光般的笑脸,  我想, 再多的付出也值得.
......
主席台上传来了阵阵歌声, 学生和家长们纷纷起立欢呼. 毕业典礼接近尾声. 我带笑抹干眼角的泪水, 站起来,向体育场外走去, 我要与儿子在优秀生毕业典礼地点碰头.
母亲节的晚上,家长们选择了一家高档餐馆为孩子们庆祝. 除了各种葡萄酒外, 菜单选的是主厨试验菜单(Chef Test Menu). 孩子们和家长们一同尽兴地吃着,谈着,笑着...  家长们又在计划着, 我们何时再相聚...

挑战老年岁月(2) – 柔韧性与平衡性

2016年3月是我坚持短距离三铁赛训练的第二个月. 我每天做到了坚持按锻炼计划进行活动.
三月份的晴天明显增多. 加之手机按小时天气预报的准确性. 整个三月,我只有一天没有晒到太阳. 每天一早,我就查看手机显示的天气预报. 看到早上八点至12点有太阳, 我会调整正常工作程序, 使其与晒太阳相结合而不冲突. 一心一意对太阳的跟踪与关注有了非常好的结果。 有时当天虽然下雨,但在阵雨之间还会出太阳。我就抓住那十来分钟出太阳的机会,保证身体吸收到紫外线。
由于坚持锻炼与晒太阳, 情绪自然快乐了许多. 维生素D缺乏症的症状有所减缓。 脚的皮肤走路后发烧,疼痛的症状也在减轻.
在这个月的锻炼中, 我意识到自身的柔韧性和平衡性的快速丧失, 从而加入了柔韧性与平衡性的练习.
随着年龄的增长, 我们的身体各部位脱水的程度增加, 钙在体内逐步沉积, 加之身体组织的化学结构变化[1], 使我们的肢体变得越来越僵硬,不灵活.并失去平衡性.这也是老年人容易摔倒,骨折的主要原因.
面对身体的变化,为防止或减缓身体的僵硬及不平衡性,我们可以加强柔韧性性及平衡性的训练.因为老年人的身体状况, 在做练习时,我们需要更加努力,更加认真,用比年轻人更长的时间来达到预期的结果.
除了每日必做的压肩,压腿,踢腿,下腰来增加柔韧性,我选择了两种活动来训练自己的柔韧性和平衡性. 一是瑜伽, 二是太极拳或太极扇[2]。 以前我很不喜欢做瑜伽。一是因为动作太慢,二是因为瑜伽课总是满屋子的人,空气不好,使人感到不舒服。但自从意识到自己的柔韧性缺失,就树立了一定要做瑜 伽的信念。 这样,想了一个能做瑜伽, 又让自己喜欢的方式-在自家后院的草地上做瑜珈。我先在Youtube 上选一段适合自己水平的瑜伽, 把iPad带到院子里,就能愉快地,安安静静地独自做一段瑜伽。
瑜珈可增强我们身体的柔韧性及平衡性, 但要想从地上蹲着的姿势,稳稳当当地站起来,除了现有的各种老年人的腿部练习,我想,李德印的52式太极功夫扇可谓一个很好的选择。相比打太极拳,太极扇 要有意思的多。太极拳只是默默地打,没声音。故而很难提起兴趣。相反,太极扇有音乐,加之一把可作亮相动作的扇子,给人有一种跳舞的感觉[3]。对老年人 来说,有些动作,如金鸡独立,霸王扬旗,可很好地训练平衡性。太极扇里面的下蹲亮相动作,是太极拳里没有的。从而,打太极扇是对老年人的腿部力量和平衡性 的挑战。
我一天跟着慢动作录像学习三至四个动作,用两个星期学完了整套52式太极扇动作。每天早上化十分钟左右打两遍太极扇。至今,我还不能顺利地蹲下去,站起来。 但我能感到,我每天在进步。
下面是我三月份完成的和未进行的训练计划, 及太极扇教程出处。

 [1] http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html
[2] Youtube: 李德印-太极功夫扇教程。
[3] 太极功夫扇表演:https://www.youtube.com/watch?v=TtVxbjbAoLY

挑战老年岁月 (1)- 制定计划

  2015年的冬天是我有生以来感觉最艰难的冬天.
1230号的早晨, 一早起来就忙家务, 到九点钟也不曾喝口水, 也没有吃早饭. 突然, 我觉得双脚发冷. 我赶紧停下手中的活. 吃早饭, 休息, 添加衣服经检查,方知,是前一天肠胃不好引起的脱水,之后又没有及时补充水分所导致。三天过后, 脚发冷的症状消失. 随之而来的是维生素D缺乏症的典型症状。 脚的皮肤时有发冷,或发热的感觉。走路后,脚的某一部分皮肤会发烧,疼痛。
维生素D 在保护心血管,动脉和神经系统健康起着重要作用。通过和神经科医生交流,方知黄种人和黑人, 即皮肤颜色深的人容易患维生素D缺乏症。上了年纪的人由于皮肤变薄,即使晒太阳,皮肤也不能够把阳光有效的转化成维生素D。年轻人每天晒15分钟就够,老年人至少需要30分 钟。尤其在冬季,到了二月底,美国人的平均维生素D 血液含量是 20ng/ml. 现今维生素D 的正常范围定为50-70ng/ml. 为使维生素 D 达到正常值,除了晒太阳,还可服用维生素D3, 吃鱼油和冷水鱼。因为我是个拒吃任何补药及维生素的人,所以我的维生素D水平是低到了极点。医生给我开了大剂量的口服维生素 D。这次是不想吃药也得吃了。
口 服维生素D 见效极慢。如果每日口服100国际单位的维生素D(100IU), 三个月后,血液含量只会增加1ng. 如果一个人的维生素D 当前水平是 20ng, 要使维生素D达到正常水平,每天需要服用至少3,000国际单位的维生素D, 三个月后,他的维生素D 水平方可接近50ng. 维生素D 喜欢脂肪。如果一个人脂肪多,口服的维生素D会存到脂肪里,而不会存到血液中。所以,肥胖的人要同时减脂,才能达到补维生素D的目的。
维生素D 血液含量过高,会引起中毒。所以要补维生素D, 应该先验血,查明维生素D的血液含量,然后决定每日服用剂量。
十 几年来我一直坚持锻炼, 但却没有防到缺少维生素D 。 仔细回想,大多数锻炼确实都在户内进行的:游泳,跑步机上跑步,骑室内自行车,举重,瑜伽,等等,。。。脚有症状的头几天,我有很深的搓败感。又试想未来 老年可能出现的各种问题,心情好沉重。几天后,不能退缩的念头日益增强。我必须抬头面对未来的老年岁月。因为生活不会因为退却而变得美好。我必须把活动近 一切可能,移到户外。
2016年一月底,我为自己定了个挑战老年岁月的计划。 即把短距离三项铁人赛的训练计划,作为自己常年的户外训练计划。只要不下雨,当天的训练就在户外进行。如果当天时间排不开,无法在户外训练,那就一定要在10点至下午三点之间晒30分钟太阳。
短距离三项铁人赛 (Sprint Triathlon, 一般为500米游泳,20公里自行车,5公里跑步。除了游泳训练需要用室内游泳池; 自行车与跑步可常年在户外进行。通过这个计划,我还可将原来每天30-40分钟的运动时间,增长成两个30-40分钟, 从而增加每天晒太阳的时间。
20162月是此计划实施的第一个月。由于阴雨,多数训练仍在室内进行。但我保证在晴天晒30分钟的太阳。
下面是二月份已经进行的训练。
我 从2012年开始,参加公司每年九月份举行的短距离三铁。随着年龄的增长,体力下降,即使常年训练,我可能无法完成全距离。今天的我,参加比赛不再是我的 目的。平日户外锻炼比最终参加铁人赛更重要。 在平日的锻炼中,我可以完成其中一项,或同时完成部分两项。更重要的是,接触阳光,接触自然,挑战老年岁月。